一直失眠睡不著可通過如下方式緩解：調整環(huán)境、飲食調理、調整情緒、改善生活習慣、藥物調理等，這樣能緩解身體不適，防止不良情況加劇。

一、調整環(huán)境：

要重視選擇舒適的環(huán)境，盡可能避免因環(huán)境因素影響睡眠，從而減少失眠情況的出現(xiàn)。比如，確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜，床鋪舒適等。

二、飲食調理：

可通過食用一些有助于安眠的食物來進行調理。1.睡前喝牛奶：牛奶富含鈣以及能幫助入睡的成分。2.晚餐喝小米粥：小米具有一定的安神作用。

三、調整情緒：

必須避免情緒過度激動和緊張，以防精神壓力過大而影響睡眠。此外，還可適當聽音樂來放松心態(tài)，從而提升睡眠質量。(1)避免焦慮情緒，可通過深呼吸等方式緩解。(2)保持心情平和，日常不要積累過多負面情緒。

四、改善生活習慣：

要積極改善不良生活習慣。1.戒煙戒酒，減少其對身體和睡眠的不良影響。2.避免熬夜，以免干擾身體的正常調理。

五、藥物調理：

倘若失眠狀況較為嚴重，則需遵醫(yī)囑使用相關藥物來調理，如安神補腦液、甲鈷胺片、谷維素片等。

在日常生活中需做好身體護理工作，定期到醫(yī)院復查，明晰引起失眠的原因，并配合醫(yī)生進行有針對性的改善，避免對身體恢復造成影響。