失眠的食療方法包括小米紅棗粥、燕麥、香蕉；失眠注意事項為保持良好生活習(xí)慣等。

一、小米紅棗粥

小米和大棗都具有滋補脾胃的功效，而很多患者會因脾胃不佳而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。小米紅棗粥尤其適合脾胃不好所引發(fā)的失眠患者。小米富含色氨酸等營養(yǎng)成分，能幫助調(diào)節(jié)睡眠；大棗則有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用。兩者搭配熬粥，既可以調(diào)養(yǎng)脾胃，又能改善失眠狀況。

二、燕麥

燕麥富含纖維和蛋白質(zhì)，能帶來飽腹感。當(dāng)睡前感到饑餓時，食用燕麥可減少饑餓感。此外，燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能夠舒緩和鎮(zhèn)定神經(jīng)，對緩解失眠癥狀有一定效果。

三、香蕉

香蕉在緩解失眠方面效果顯著，其富含5-羥色胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和鎂等成分，具有緩解肌肉疲勞的作用。而且香蕉的香氣較濃，聞其味道也有助于促進睡眠。

四、失眠的注意事項

在日常生活中要保持良好的生活習(xí)慣，避免精神壓力過大，保持樂觀的情緒和心態(tài)，少吃辛辣刺激性食物。同時，可以在睡前喝一杯熱牛奶，這有助于改善失眠。

通過食療方法如食用小米紅棗粥、燕麥、香蕉等，以及注意保持良好生活習(xí)慣等，可在一定程度上幫助緩解失眠問題。但如果失眠嚴(yán)重，還需尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。