長(zhǎng)期失眠的治療方法包括調(diào)整睡眠環(huán)境、改善不良習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及藥物治療等。

一、調(diào)整睡眠環(huán)境：這主要是對(duì)睡眠時(shí)的周邊狀況進(jìn)行改變。

1.可以更換更為舒適的新枕頭，以提升睡眠的舒適度。

2.更換被子，找到更適合自己體感的被子。

3.對(duì)空調(diào)或電熱毯的溫度進(jìn)行合理調(diào)整，營(yíng)造適宜的溫度環(huán)境。

4.使用耳塞來(lái)降低對(duì)周圍噪音的感應(yīng)，減少噪音干擾。

5.戴上眼罩降低眼睛的感光度，避免光線刺激。

6.嘗試更換其他類型的床，找到最適合自己身體的。

二、改善不良習(xí)慣：就是要停止那些不利于睡眠的行為。

1.入睡前避免玩游戲、看電影等可能讓大腦興奮的活動(dòng)。

2.不能喝咖啡、吃辛辣食物等，這些都可能影響睡眠。

3.糾正不利于入睡的睡姿。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行如打籃球、乒乓球、慢跑、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)有助于入睡，但要注意安全且不能過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)完后需洗個(gè)熱水澡以清除身體上的汗垢。

四、藥物治療：如果上述日常護(hù)理方法仍不能緩解失眠，患者可遵醫(yī)囑使用地西泮、三唑侖、奧沙西泮、褪黑素等藥物進(jìn)行治療。

總之，通過(guò)多種方法綜合運(yùn)用，有助于改善長(zhǎng)期失眠狀況，提升睡眠質(zhì)量。同時(shí)，要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方法。