總是失眠可以通過食用黑芝麻、熱牛奶、蜂蜜等食物來改善，不過不應(yīng)過度依賴食療，若失眠嚴(yán)重則可采用藥物治療。以下是關(guān)于總是失眠可吃的食物和藥物的具體介紹：

一、食物：

1.黑芝麻：黑芝麻對腎臟益處較大，擁有健康的腎對良好睡眠很關(guān)鍵。若總是失眠，可每日喝一杯黑芝麻糊，長期堅(jiān)持，不但能保護(hù)腎臟，還可提升睡眠質(zhì)量。

2.熱牛奶：睡前喝一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻械哪撤N氨基酸和鈣質(zhì)成分能使人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，這對改善失眠較為有效。

3.蜂蜜：蜂蜜具有健脾養(yǎng)胃的功效，同時能提高人的睡眠質(zhì)量?？稍谒暗臒崤Ｄ袒驕?zé)崴屑尤脒m量蜂蜜，這樣也能改善失眠狀況。

二、藥物：助眠藥物包括艾司唑侖、褪黑素、右佐匹克隆、曲唑酮等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。焦慮抑郁患者可遵醫(yī)囑服用抗抑郁藥，如舍曲林、帕羅西汀等。植物神經(jīng)功能紊亂的失眠者可遵照醫(yī)囑服用谷維素等進(jìn)行治療。

總是失眠的注意事項(xiàng)：要保持良好的心態(tài)和心情，睡前不要想過多事情，讓自己放松。飲食要清淡，避免食用高熱量或辛辣刺激性食物。

總結(jié)來說，對于總是失眠的情況，可綜合運(yùn)用食物調(diào)理和藥物治療等方式，并注意保持良好狀態(tài)和飲食習(xí)慣，以改善睡眠狀況。