睡前運動可輔助改善睡眠質量，但不能直接治療失眠，需適當控制時間和強度，注意事項可參考上述文本。

1.促進身體疲勞

睡前運動可以讓身體產生一定的疲勞感，幫助身體放松，從而更容易進入睡眠狀態(tài)。

2.調節(jié)生物鐘

適當的運動可以刺激身體的代謝和血液循環(huán)，有助于調節(jié)生物鐘，使其更加適應夜間的休息模式。

3.改善睡眠質量

運動可以緩解壓力和焦慮，減少負面情緒對睡眠的影響，從而提高睡眠質量。

4.注意事項

睡前運動的時間和強度需要適當控制，避免過度興奮或疲勞。一般來說，建議在睡前2-3小時結束運動，運動強度以輕度到中度為宜。此外，對于一些特定人群，如患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴重健康問題的人，在進行睡前運動前應先咨詢醫(yī)生的建議。

綜上所述，睡前運動可以作為改善睡眠質量的一種輔助方法，但如果失眠問題較為嚴重，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時，保持良好的睡眠習慣，如保持規(guī)律的作息時間、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境等，也是治療失眠的重要措施。