晚上老是睡不著可通過多種辦法解決，包括改變生活方式以及改變飲食方式等。

一、改變生活方式：

1.進行適度體育鍛煉：白天可適當進行如瑜伽、慢跑等運動，讓肌肉勞累后更有助于晚上睡眠。

2.培養(yǎng)良好睡眠習慣：盡量按時起床，久而久之可形成正確生物鐘，從而減少生物鐘不穩(wěn)定對人體的影響與傷害。

3.睡前放松心情：睡覺前可通過聽音樂或泡熱水澡等方式來放松，這對改善睡眠有幫助。

二、改變飲食方式：

1.日常飲品與食物注意：平時生活中如果飲用咖啡、濃茶，或睡前吃油膩、不消化的食物，可能會導致腸胃不適而睡不著，而在睡覺前喝杯熱牛奶，吃些清淡食物如小米粥、玉米等，不給腸胃增加負擔，有利于睡眠。

2.控制食量與適當運動：如果晚上吃太多，不要馬上躺在床上，要適當進行一些如慢走、原地踏步走等運動，幫助胃腸道蠕動，以改善睡眠不佳的情況。

總之，通過上述改變生活方式和飲食方式等舉措，能夠在一定程度上改善晚上老是睡不著的狀況。