緩解失眠有刺激控制法、逆向操作法、運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)治療等方法，同時(shí)要注意平時(shí)不要壓力太大，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持足夠睡眠，多吃果蔬補(bǔ)充維生素C。

一、刺激控制法：當(dāng)睡不著時(shí)不可硬躺在床上，需等有睡意再躺。若躺床上10至20分鐘仍未睡著，應(yīng)離開床鋪或房間，進(jìn)行靜態(tài)活動(dòng)以轉(zhuǎn)移對(duì)睡眠的焦慮，如看書、散步、聽音樂等，但不可做讓人更精神或煩躁的動(dòng)作。

二、逆向操作法：既然對(duì)睡眠有明顯焦慮，就刻意讓自己保持清醒，失眠者躺在床上時(shí)不去想馬上睡著，而是去想其他快樂的事，這樣反而可能消除對(duì)睡眠的恐懼，解決失眠問題。

三、運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)治療：每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、爬山等有助于睡眠，可在醫(yī)師指導(dǎo)下通過中醫(yī)中藥改善睡眠，也可借助針灸、按摩、刮痧等方式；嚴(yán)重時(shí)可到心理門診咨詢治療。

總之，要緩解失眠，除了運(yùn)用這些方法外，平時(shí)還應(yīng)避免壓力過大，注重加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證足夠睡眠，多吃果蔬補(bǔ)充維生素C。