玩手機(jī)失眠可能是大腦長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)導(dǎo)致的，可通過以下方法改善：

一、睡前避免玩手機(jī)：要調(diào)整好作息，睡前不能讓大腦過度興奮?？梢赃m當(dāng)聽音樂、看書等轉(zhuǎn)移注意力，避免長(zhǎng)期熬夜，同時(shí)睡覺環(huán)境的光線不能過于刺眼。

1.聽音樂：選擇舒緩輕柔的音樂，能幫助放松身心，緩解大腦的緊張狀態(tài)，讓人更容易進(jìn)入平靜狀態(tài)，有利于入睡。

2.看書：閱讀一些輕松的書籍，能讓思緒從手機(jī)內(nèi)容中轉(zhuǎn)移出來，使大腦逐漸平靜，為進(jìn)入睡眠做好準(zhǔn)備。

二、喝杯牛奶：玩手機(jī)導(dǎo)致失眠時(shí)可以適當(dāng)喝杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨懈缓}和色氨酸等成分，能穩(wěn)定情緒，讓人精神放松。

三、藥物：如果保守治療方法沒有效果，可遵醫(yī)囑選擇艾司唑侖、地西泮、右佐匹克隆等藥物來調(diào)整睡眠。

對(duì)于玩手機(jī)引起的失眠，可通過上述多種方法來改善，包括調(diào)整睡前行為、借助牛奶輔助以及必要時(shí)使用藥物，根據(jù)自身實(shí)際情況合理選擇。