懷孕失眠睡不著可通過(guò)以下方法調(diào)理：

一、合理飲食：

1.晚餐量需適宜，選擇清淡易消化食物，不可暴飲暴食，也不要進(jìn)食辛辣刺激性食物。

2.睡前2小時(shí)內(nèi)不應(yīng)進(jìn)食，睡前8小時(shí)不喝咖啡，同時(shí)避免喝過(guò)多水。

3.適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑和鈣劑，可降低半夜腿抽筋的幾率。

二、改善生活習(xí)慣：

1.孕婦要保持規(guī)律作息，白天尤其是午睡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

2.睡前可通過(guò)用梳子梳頭、聽(tīng)輕音樂(lè)、讀書(shū)等方式幫助入睡。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，增進(jìn)食欲和睡眠，還能強(qiáng)化肌肉為分娩做準(zhǔn)備。

2.散步是較適宜孕婦的運(yùn)動(dòng)，但要注意不在人群擁擠、空氣不佳的公共場(chǎng)所進(jìn)行。

如果懷孕時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠且影響日常生活，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療，以保障孕婦和寶寶的健康。