不同年齡段的最佳睡眠時間不同，成年人每天保證7-9小時，兒童較長，老人較短，睡眠質(zhì)量差或失眠可適當增加，但需在醫(yī)生指導下，午睡時間控制在30分鐘左右，保持規(guī)律作息，避免熬夜和午睡過長。

不同年齡段的人最佳睡眠時間不同，成年人每天保證7-9小時的睡眠即可，兒童所需時間相對較長，而老年人則需要更短的睡眠時間。

如果睡眠質(zhì)量較差或經(jīng)常失眠，可適當增加睡眠時間，但最好在醫(yī)生的指導下進行。

此外，需要注意的是，午睡時間不宜過長，一般控制在30分鐘左右為宜。同時，要保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和午睡時間過長，以免影響夜間的正常睡眠。

總之，合理的睡眠時間有助于提高睡眠質(zhì)量，保持身體健康。