富含鎂的香蕉可助放松神經(jīng)緩解緊張情緒，兒童慎食熟透香蕉成人可作加餐；富含色氨酸的堅(jiān)果能轉(zhuǎn)化血清素改善情緒，兒童需成人監(jiān)護(hù)成人可兩餐間食用；富含B族維生素的全麥面包助維持神經(jīng)穩(wěn)定，不同人群可適量攝入，兒童需細(xì)嚼慢咽，糖尿病患者選無糖或低糖品種。

一、富含鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，當(dāng)人體缺鎂時(shí)可能出現(xiàn)情緒緊張等狀況。香蕉是富含鎂的典型食物，每100克香蕉約含鎂28毫克左右，鎂能幫助放松肌肉與神經(jīng)，緩解因緊張引發(fā)的脾氣暴躁情緒。對(duì)于兒童來說，可適量食用熟透的香蕉，但要注意避免誤嗆；成年人日?？蓪⑾憬蹲鳛榧硬瓦x擇，以輔助穩(wěn)定情緒。

二、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素能起到調(diào)節(jié)情緒的作用。堅(jiān)果類食物如杏仁，每100克杏仁中色氨酸含量較為可觀，色氨酸進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)化為血清素，可改善情緒狀態(tài)，減輕暴躁感。兒童食用堅(jiān)果需在成人監(jiān)護(hù)下，防止發(fā)生窒息風(fēng)險(xiǎn)；成年人可在兩餐間適量食用堅(jiān)果來調(diào)節(jié)情緒。

三、富含B族維生素的食物

B族維生素參與體內(nèi)多種神經(jīng)遞質(zhì)的合成，對(duì)維持神經(jīng)穩(wěn)定有重要作用。全麥面包富含B族維生素，每100克全麥面包中B族維生素含量能滿足人體一定需求，有助于緩解因情緒波動(dòng)引發(fā)的脾氣暴躁。不同年齡段人群均可適量攝入全麥面包，但兒童食用時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽，避免噎食；糖尿病患者需注意選擇無糖或低糖的全麥面包品種，控制碳水化合物攝入。