躺久了后背疼可能與床墊不合適、錯誤姿勢、缺乏運動、背部受傷、疾病因素有關(guān)，可通過調(diào)整床墊、保持正確姿勢、加強背部肌肉鍛煉、熱敷、按摩等方法緩解，若癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，應及時就醫(yī)。

1.床墊不合適：床墊過軟或過硬，不能為背部提供良好的支撐，導致背部肌肉緊張和疼痛。

2.錯誤的姿勢：長時間保持不正確的姿勢，如彎腰、駝背等，會使背部肌肉過度緊張，引起疼痛。

3.缺乏運動：長期缺乏運動，背部肌肉力量不足，容易出現(xiàn)疼痛。

4.背部受傷：背部曾經(jīng)受過傷，如扭傷、拉傷等，在長時間躺臥后可能會引起疼痛復發(fā)。

5.疾病因素：某些疾病，如強直性脊柱炎、脊柱側(cè)彎等，也可能導致躺久了后背疼。

對于大多數(shù)人來說，以下方法可以緩解躺久了后背疼的癥狀。

1.調(diào)整床墊：選擇適合自己的床墊，保證床墊的舒適度和支撐性。

2.保持正確的姿勢：在躺臥時，盡量保持身體挺直，避免彎腰、駝背等不良姿勢。

3.加強背部肌肉鍛煉：通過適當?shù)倪\動，如瑜伽、游泳等，增強背部肌肉力量。

4.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在背部，緩解肌肉緊張和疼痛。

5.按摩：請專業(yè)按摩師進行背部按摩，幫助放松肌肉。

如果后背疼的癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如下肢麻木、無力等，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。此外，孕婦、老年人、患有慢性疾病的人群等特殊人群，在出現(xiàn)后背疼癥狀時，應更加注意，及時咨詢醫(yī)生的建議。