睡眠時(shí)魘住可通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、移動(dòng)下巴、伸展頸部、輕敲頭皮、按摩臉部、深呼吸、喝涼水等方法快速醒來(lái)。如經(jīng)常發(fā)生或伴有其他癥狀，建議就醫(yī)檢查。

1.快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后，眨眼幾次。當(dāng)你完全清醒后，可以再把眼睛閉上一會(huì)兒，放松一下。

2.移動(dòng)下巴：嘴巴微張，下頜左右移動(dòng)。當(dāng)你感覺(jué)到顎部肌肉有緊繃感時(shí)，保持幾秒鐘，然后放松。

3.伸展頸部：用頭寫(xiě)“米”字，動(dòng)作要柔和、緩慢，把頸部盡量向各個(gè)方向伸展。

4.用手指尖輕敲頭皮：用手指指尖輕敲頭皮，從前額發(fā)際線(xiàn)開(kāi)始，一直向后腦勺緩慢移動(dòng)。可以稍微用力一點(diǎn)，以幫助喚醒大腦。

5.按摩臉部：用手指肚沿著顴骨下方的肌肉向上推，然后按摩眼睛下方的肌肉。接著，按摩額頭和頭皮，直到頭皮感到發(fā)麻。

6.深呼吸：進(jìn)行幾次深呼吸，先緩慢地吸氣，然后慢慢地呼氣。深呼吸可以幫助放松身體，讓你更快地從睡眠中醒來(lái)。

7.喝涼水：如果身邊有涼水，可以用涼水洗臉或喝一口涼水。涼水可以刺激身體，幫助你更快地清醒過(guò)來(lái)。

需要注意的是，睡眠時(shí)魘住可能是一種睡眠障礙，也可能是某些疾病的癥狀。如果這種情況經(jīng)常發(fā)生，或者伴有其他癥狀，如頭痛、頭暈、呼吸困難等，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的身體檢查和睡眠評(píng)估，以確定原因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。