營(yíng)造安靜黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，通過(guò)深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛放松身心，保持規(guī)律作息時(shí)間，兒童睡前一小時(shí)避免接觸電子設(shè)備，孕婦睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位并保持心態(tài)平和，老年人睡前不大量飲水可做輕度舒緩活動(dòng)避免過(guò)度勞累。

一、環(huán)境調(diào)節(jié)

1.營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度，溫度以18~25℃為宜，黑暗環(huán)境利于褪黑素分泌，安靜環(huán)境可減少外界干擾，能幫助快速誘導(dǎo)睡眠。

二、放松身心技巧

1.深呼吸放松：緩慢吸氣使腹部充盈，再緩緩呼氣，重復(fù)數(shù)次，可緩解緊張情緒，助力入睡。

2.漸進(jìn)性肌肉松弛：從腳部開(kāi)始，依次收緊并放松各肌肉群，由下往上進(jìn)行，能放松身體肌肉，減輕身體緊繃感。

三、作息調(diào)整

1.規(guī)律作息時(shí)間：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)與起床，即便周末也不宜大幅改變作息，以此調(diào)整生物鐘，形成固定睡眠節(jié)律。

四、特殊人群注意事項(xiàng)

1.兒童：睡前1小時(shí)避免接觸電子設(shè)備，防止過(guò)度興奮影響入睡，營(yíng)造安靜舒適睡前氛圍。

2.孕婦：睡眠時(shí)盡量采取左側(cè)臥位，保持心態(tài)平和，避免因身體不適或心理壓力影響睡眠。

3.老年人：睡前避免大量飲水，以防夜尿增多干擾睡眠，可在睡前適量進(jìn)行輕度舒緩活動(dòng)，但需避免過(guò)度勞累。