最佳睡覺時間為22點至23點，兒童和老人可根據(jù)年齡和身體狀況調整，良好的睡眠環(huán)境也很重要。

晚上睡覺的時間最好在22點至23點之間，因為在22點至23點之間，身體的各個器官和系統(tǒng)會逐漸進入休息狀態(tài)，有利于身體的健康和恢復。如果經常熬夜，會導致身體的免疫力下降，容易生病。

對于特殊人群，如兒童和老年人，睡眠時間可能會有所不同。兒童需要更多的睡眠時間來促進身體和大腦的發(fā)育，而老年人的睡眠時間可能會相對較短。因此，對于兒童和老年人來說，需要根據(jù)他們的年齡和身體狀況來制定合理的睡眠時間。

此外，良好的睡眠環(huán)境也非常重要。臥室應該保持安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭應該舒適，有助于提高睡眠質量。同時，避免在晚上使用電子設備，因為電子設備會發(fā)出藍光，影響睡眠質量。

總之，晚上睡覺的時間最好在22點至23點之間，并且要保持良好的睡眠環(huán)境，這樣才能保證身體的健康和恢復。對于特殊人群來說，需要根據(jù)他們的年齡和身體狀況來制定合理的睡眠時間。