改善睡眠的方法包括以下這些：

一、調(diào)整飲食：不好的飲食習(xí)慣屬于影響睡眠質(zhì)量的一個因素。在睡前切不可飲用濃茶、咖啡、奶茶之類的飲品，也不能暴飲暴食，因為吃得過飽同樣會對睡眠產(chǎn)生影響。而在睡前喝牛奶或者蜂蜜水，則有助于改善睡眠狀況。

二、規(guī)律作息：作息缺乏規(guī)律會引發(fā)入睡困難以及睡眠不佳的情況。每天都要做到早睡早起，切勿熬夜，按時睡覺與起床，讓身體逐漸形成固定的生物鐘，這樣到了睡覺的時間點就會開始有困意。

三、心理治療：有部分患者由于緊張、焦慮或者工作壓力較大，從而出現(xiàn)睡不著或者睡眠質(zhì)量差的問題，針對這種情形，需要調(diào)整心態(tài)，可以通過心理治療的方式來改善失眠狀況。

四、藥物治療：對于嚴(yán)重失眠的患者需要去就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用相關(guān)藥物。

總之，要想改善睡眠，需要從多個方面入手，綜合采取各種方法，以提升睡眠質(zhì)量。同時，要根據(jù)自身的具體情況選擇合適的改善方法。