總膽固醇高可以通過健康飲食、增加鍛煉、戒煙、減肥、戒酒或適度飲酒等方式來改善。具體如下：

一、健康飲食：

1.日常飲食中應(yīng)減少飽和脂肪酸的攝入，比如紅肉和全脂乳制品等；

2.避免食用反式脂肪，像人造黃油、商店購買的餅干和蛋糕之類；

3.多吃富含omega-3脂肪酸的食物，例如鯡魚、核桃和亞麻籽等；

4.增加可溶性纖維的攝取，如燕麥片、蘋果等。

二、增加鍛煉：

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善膽固醇水平很有幫助。適度的體育鍛煉能夠提升高密度脂蛋白(HDL)，也就是“好”膽固醇的含量。建議每周進(jìn)行5次，每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)。

三、戒煙：

戒煙能提高高密度脂蛋白的水平。

四、減肥：

通過減輕體重可以很好地降低膽固醇水平，可以采用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉等方法來實(shí)現(xiàn)減肥。

五、戒酒或適度飲酒：

建議盡量少喝酒或不喝酒，因?yàn)檫^量飲酒會(huì)引發(fā)一系列嚴(yán)重的健康問題，包括高血壓、心力衰竭和中風(fēng)等。

如果總膽固醇高的同時(shí)還伴有其他不適癥狀，一定要及時(shí)前往醫(yī)院就診。

總結(jié)提示：總膽固醇高可通過多種方式調(diào)節(jié)，當(dāng)出現(xiàn)不適時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。健康的生活方式對(duì)于改善膽固醇狀況和維持身體健康至關(guān)重要。