快速入睡的辦法包括洗熱水澡、喝溫牛奶、聽音樂以及改善睡眠環(huán)境等。

一、洗熱水澡：可以選擇在睡覺前洗熱水澡，但不要臨睡前才洗，最好提前一小時左右。人體洗澡后體溫會有所下降，新陳代謝會變慢，往往會產(chǎn)生疲倦勞累感，從而容易入睡。

二、喝溫牛奶：睡前喝一杯溫牛奶有助于快速入眠。因為牛奶中含有L-色氨酸這種氨基酸，它是大腦合成五羥色胺的主要原料，對大腦睡眠起著關(guān)鍵作用，所以睡前喝牛奶能幫助入睡。

三、聽音樂：睡前聽輕音樂可緩解緊張情緒，幫助人放松心情，對快速入眠有一定的輔助效果。

四、改善睡眠環(huán)境：要確保臥具的舒適度，睡前將臥室的窗簾拉好，關(guān)燈或?qū)艄庹{(diào)至暈黃。如果對光線或聲音較為敏感，睡覺時可佩戴眼罩或耳塞。將室內(nèi)溫度控制在16～22℃，會更有利于快速入眠。

總之，若失眠癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀時，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診，明確原因后進行針對性治療。