睡多了頭痛主要是腦部缺氧以及誘發(fā)腦血管痙攣所致，緩解方法包括針灸、開窗通風(fēng)、冷水洗臉、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)進(jìn)食等，可依據(jù)自身情況選擇合適方法。具體如下：

一、針灸：患者前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行針灸，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，進(jìn)而起到緩解不適癥狀的效果。針灸通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)人體的生理功能和氣血運(yùn)行，幫助改善腦部的供氧狀況，減輕頭痛癥狀。

二、開窗通風(fēng)：適當(dāng)開窗讓空氣流通，這樣能改善大腦缺氧情況，對(duì)緩解不適有一定作用。新鮮的空氣可以增加氧氣含量，使大腦獲得更充足的氧氣供應(yīng)，從而緩解因缺氧引起的頭痛。

三、冷水洗臉：嘗試用冷水洗臉，可使人精神振奮，從而減輕不適癥狀。冷水的刺激可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)神經(jīng)的興奮性，有助于緩解頭部的不適感。

四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可適當(dāng)進(jìn)行如散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，有助于減輕癥狀。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，使大腦得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，緩解腦部缺氧引起的頭痛。

五、適當(dāng)進(jìn)食：適當(dāng)進(jìn)食牛奶、面包、蘋果、獼猴桃等食物，可為身體補(bǔ)充能量，對(duì)緩解不適有積極作用。這些食物富含營(yíng)養(yǎng)成分，能夠提供身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體的抵抗力。

平時(shí)要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免睡眠時(shí)間過長(zhǎng)。若癥狀較為嚴(yán)重且持續(xù)得不到改善，應(yīng)盡早前往醫(yī)院完善相關(guān)檢查，排除有無其他器質(zhì)性疾病?？傊?，當(dāng)睡多了出現(xiàn)頭痛時(shí)，可采取上述多種方法進(jìn)行緩解，但要注意根據(jù)自身情況合理選擇。同時(shí)，保持良好的作息規(guī)律對(duì)于預(yù)防此類情況的發(fā)生至關(guān)重要。