抻著筋了應(yīng)采取以下措施：停止活動、冰敷、壓迫、抬高、服用止痛藥、進行物理治療、逐漸恢復(fù)運動、預(yù)防再次受傷。如疼痛不減、腫脹加重、麻木無力等，應(yīng)及時就醫(yī)。孕婦、老人、患基礎(chǔ)疾病人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。

如果出現(xiàn)抻著筋了的情況，以下是一些建議：

1.休息：停止活動，避免進一步傷害。讓受傷的部位得到充分的休息。

2.冰敷：在受傷后的72小時內(nèi)，使用冰袋或冷敷布敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。這可以減輕疼痛和腫脹。

3.壓迫：使用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過緊。這可以幫助減輕腫脹。

4.抬高：將受傷的部位抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.藥物治療：可以服用非處方的止痛藥，如布洛芬或?qū)σ阴０被樱瑏砭徑馓弁础?/p>

6.物理治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以進行物理治療，如按摩、電療、熱療等，幫助恢復(fù)。

7.恢復(fù)運動：在受傷部位恢復(fù)后，逐漸恢復(fù)運動，但要避免過度用力和重復(fù)性動作。

8.預(yù)防再次受傷：了解受傷的原因，采取預(yù)防措施，避免再次受傷。

需要注意的是，如果疼痛持續(xù)不減、腫脹加重、出現(xiàn)麻木或無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，可能需要進一步的檢查和治療。此外，對于孕婦、老年人、患有基礎(chǔ)疾病的人群，處理方法可能會有所不同，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。