午睡醒來頭痛的原因主要是頭部著涼或睡眠時間過長。

一、頭部著涼：在午睡過程中，如果頭部直接對著風扇或空調(diào)，或者在空調(diào)房中被子沒蓋好，就容易導致頭部受涼。頭部受涼會使頭部的血管受冷收縮，從而刺激神經(jīng)，引起頭痛現(xiàn)象。比如在夏天，有些人午睡時貪圖涼快讓頭部對著空調(diào)出風口，這樣就很可能引發(fā)頭痛。

二、睡眠時間過長：午間睡眠時，大腦通常處于淺睡狀態(tài)，這容易讓大腦的迷走神經(jīng)興奮，表現(xiàn)為多夢，同時腦血管會擴張，耗氧量增加。如果午睡時間過長，就會造成大腦短暫缺氧，進而引起頭痛?？茖W研究顯示，將午睡時間控制在20到30分鐘效果最佳。要是醒來后仍然覺得疲憊，可以午睡一個小時到一個半小時，完成一整個睡眠周期。但過長的午睡不僅會加重頭痛，還會對當天晚上的睡眠產(chǎn)生影響，導致難入睡、失眠等情況。

如果午睡醒后頭痛長時間不消除，甚至到第二天仍然感覺頭痛或者頭痛更加嚴重，那就建議及時前往醫(yī)院就診檢查，并嚴格按照醫(yī)囑進行相關治療。

總之，要避免午睡醒來頭痛，需注意頭部保暖和合理控制午睡時間，若頭痛持續(xù)或加重應及時就醫(yī)。