快速戒煙需了解吸煙危害，用替代療法緩解不適，保持健康生活方式，避免誘因，進(jìn)行心理調(diào)適，尋求支持。

要快速戒煙，可以采取以下方法：

1.了解吸煙危害：吸煙會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重危害，如增加患癌癥、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病等的風(fēng)險(xiǎn)。了解這些危害可以增強(qiáng)戒煙的決心。

2.替代療法：可以使用尼古丁替代產(chǎn)品（如貼片、口香糖）或其他輔助藥物來緩解戒煙過程中的不適癥狀，如焦慮、煩躁等。

3.健康生活方式：保持健康的生活方式，如均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等，有助于提高身體免疫力，減少吸煙對(duì)身體的影響。

4.避免誘因：盡量避免接觸吸煙環(huán)境，避免與吸煙者在一起，減少吸煙的誘因。

5.心理調(diào)適：戒煙過程中可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，如焦慮、抑郁等，可以通過心理調(diào)適來緩解這些情緒，如冥想、放松訓(xùn)練等。

6.尋求支持：告訴家人、朋友和同事自己正在戒煙，尋求他們的支持和鼓勵(lì)。也可以加入戒煙組織或?qū)で髮I(yè)醫(yī)生的幫助。

總之，戒煙需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。通過了解吸煙危害、采取替代療法、保持健康生活方式、避免誘因、心理調(diào)適和尋求支持等方法，可以幫助吸煙者快速戒煙。