孕期胎兒發(fā)育會(huì)使孕婦體重增加，要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉需注意合理飲食并配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

一、合理飲食方面：

1.要保證營(yíng)養(yǎng)均衡以滿足自身和胎兒需求。孕婦應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)高蛋白的食物，如瘦肉、魚類、蝦、蛋奶、豆制品等，這些食物能補(bǔ)充高蛋白，滿足孕婦與胎兒發(fā)育所需，且不易長(zhǎng)肉；

2.對(duì)于米飯、粥、面條、包子等含碳水化合物且淀粉高、易致體重增長(zhǎng)過(guò)快引起肥胖的食物要適當(dāng)控制；

3.可適當(dāng)食用粗糧，像玉米、燕麥片、糙米、紅薯等。

二、運(yùn)動(dòng)方面：

孕婦要配合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如散步、孕期瑜伽鍛煉、游泳以及做些家務(wù)活等。通過(guò)適度活動(dòng)能消除多余熱量，減少脂肪堆積和肥胖。

總之，孕期要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不吃過(guò)于油膩、高脂肪、高糖食物，做到膳食多樣化，并結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于胎兒發(fā)育且自己不容易長(zhǎng)胖。