影響身高的因素包括遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和生活環(huán)境等。要想長(zhǎng)高，需做到營(yíng)養(yǎng)均衡、適量運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)、避免過早發(fā)育和定期體檢。

1.營(yíng)養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是鈣、鋅等與生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素。

2.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。適合青少年的運(yùn)動(dòng)包括籃球、跳繩、游泳等。

3.保證充足睡眠：生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最為旺盛，因此保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量非常重要。

4.保持良好的心態(tài)：長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，因此要保持積極樂觀的心態(tài)。

5.避免過早發(fā)育：過早發(fā)育可能會(huì)導(dǎo)致骨骺線提前閉合，從而影響身高。要避免攝入過多的外源性激素，如保健品、滋補(bǔ)品等。

6.定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查，了解自己的生長(zhǎng)發(fā)育情況，如果發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)。

需要注意的是，身高的增長(zhǎng)受到多種因素的影響，每個(gè)人的情況都不同。如果對(duì)自己的身高不滿意，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，了解更多關(guān)于身高增長(zhǎng)的知識(shí)和方法。同時(shí)，要保持健康的生活方式，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，以促進(jìn)身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育。