腰5骶1突出患者適合進(jìn)行腰部伸展、腹肌收縮、背部肌肉強(qiáng)化、腰部旋轉(zhuǎn)和退步走等運(yùn)動，但要注意根據(jù)自身情況選擇合適的方式和強(qiáng)度，避免過度勞累和受傷，癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.腰部伸展運(yùn)動：

仰臥位，雙膝彎曲，雙手抱住雙腿，盡量貼近胸部，保持10-15秒，然后放松。

仰臥位，雙膝伸直，盡量將下肢抬高，保持10-15秒，然后放下。

站立位，雙手叉腰，腰部盡量向后伸展，保持10-15秒，然后放松。

2.腹肌收縮運(yùn)動：

仰臥位，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)，收縮腹肌，將上半身抬起，保持10-15秒，然后放下。

仰臥位，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，收縮腹肌，將腿部靠近胸部，保持10-15秒，然后放松。

3.背部肌肉強(qiáng)化運(yùn)動：

俯臥位，雙手放在身體兩側(cè)，收縮背部肌肉，將上半身抬起，保持10-15秒，然后放松。

俯臥位，雙手抱住頭部，收縮背部肌肉，將頭部和胸部抬起，保持10-15秒，然后放松。

4.腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：

站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)10-15圈。

仰臥位，雙膝彎曲，雙手抱住雙腿，腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)10-15圈。

5.退步走：

選擇一個(gè)空曠、平坦的場地，雙手叉腰，挺胸抬頭，退步走，每次走200-500米，每天走2-3次。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，避免過度勞累和受傷。如果癥狀較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。此外，還應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰、久坐等。