瘦背瘦肩的最快方法主要有以下幾種：

1.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)等，可提高心率、促進(jìn)新陳代謝、鍛煉肌肉、增加柔韌性，從而達(dá)到瘦背瘦肩的目的。

2.飲食：保持健康飲食，控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)攝入、多吃蔬菜水果等，有助于控制體重。

3.睡眠：保持充足睡眠，有利于身體恢復(fù)、促進(jìn)新陳代謝。

需要注意的是，瘦背瘦肩需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每個(gè)人的情況不同，可根據(jù)自身情況選擇適合的方法，如有需要可咨詢專業(yè)人士。

1.有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，可以提高心率，促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒脂肪，從而達(dá)到瘦背瘦肩的目的。

2.力量訓(xùn)練：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴飛鳥等，可以鍛煉背部和肩部的肌肉，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助燃燒脂肪，達(dá)到瘦背瘦肩的目的。

3.拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，如俯身飛鳥、YTWL等，可以拉長(zhǎng)背部和肩部的肌肉，增加肌肉的柔韌性，改善體態(tài)，從而達(dá)到瘦背瘦肩的目的。

4.健康飲食：保持健康的飲食，如控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)攝入、多吃蔬菜水果等，可以幫助控制體重，從而達(dá)到瘦背瘦肩的目的。

5.充足睡眠：保持充足的睡眠，如每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，可以幫助身體恢復(fù)，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到瘦背瘦肩的目的。

需要注意的是，瘦背瘦肩需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。同時(shí)，每個(gè)人的身體狀況和代謝率不同，所以需要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的方法。如果有需要，可以咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議。