腳扭傷后24小時內(nèi)冷敷，48-72小時后可熱敷，熱敷用熱水袋等，溫度40-50℃左右，每次15-20分鐘，每天3-4次，若扭傷嚴(yán)重伴畸形等應(yīng)及時就醫(yī)。

受傷24小時內(nèi)：此階段冷敷是主要的處理方式。可以使用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次冷敷15-20分鐘，每隔1-2小時冷敷一次。對于兒童來說，由于皮膚較為嬌嫩，冷敷時要注意控制時間和溫度，避免凍傷皮膚。兒童腳扭傷后，同樣遵循24小時內(nèi)冷敷的原則，選擇柔軟的冰袋包裹毛巾后再敷，防止低溫直接刺激兒童皮膚。

受傷48-72小時后：此時出血和滲出基本停止，腫脹開始逐漸穩(wěn)定，熱敷就可以發(fā)揮促進(jìn)血液循環(huán)、加速淤血吸收和組織修復(fù)的作用。熱敷可以采用熱水袋、熱毛巾等方式，溫度一般控制在40-50℃左右，每次熱敷15-20分鐘，每天可進(jìn)行3-4次。對于老年人，由于其血液循環(huán)相對較慢，熱敷時要密切關(guān)注皮膚狀況，避免溫度過高造成燙傷。老年人腳扭傷后，熱敷時要注意溫度不宜過高，且熱敷時間也不宜過長，同時要根據(jù)自身恢復(fù)情況適當(dāng)調(diào)整熱敷頻率。

需要注意的是，如果腳扭傷后腫脹、疼痛非常嚴(yán)重，或者伴有明顯的畸形、活動受限等情況，可能存在骨折等更嚴(yán)重的問題，此時不能單純等待熱敷時間，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查，如X線等，以明確診斷并采取相應(yīng)的治療措施，而不是自行處理熱敷時間。