仰臥位時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下墊薄枕使微屈以放松腰部肌肉、減輕椎間盤壓力，各年齡段、肥胖人群、老年人采用均有益；側(cè)臥位要保持脊柱直線，兩腿間夾薄枕使髖膝關(guān)節(jié)微屈，對(duì)女性、長期伏案、腰間盤突出病史、常劇烈運(yùn)動(dòng)人群均有好處。

1.姿勢(shì)要點(diǎn)

仰臥位時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能放松腰部肌肉，減輕椎間盤所承受的壓力。從年齡方面來看，各個(gè)年齡段的人群采用仰臥位時(shí)，適當(dāng)墊高膝關(guān)節(jié)都有助于維持腰椎的生理曲度，緩解腰間盤突出帶來的不適。對(duì)于有肥胖問題的人群，這樣的姿勢(shì)能更有效地減輕腰部負(fù)擔(dān)；而對(duì)于老年人，也能在一定程度上預(yù)防腰部不適進(jìn)一步加重，因?yàn)槔夏耆搜档姆€(wěn)定性相對(duì)較差，維持正常的腰椎曲度對(duì)保護(hù)腰部健康很重要。

側(cè)臥位

1.姿勢(shì)要點(diǎn)

側(cè)臥位時(shí)建議保持脊柱處于一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈。對(duì)于女性而言，這樣的姿勢(shì)相對(duì)更舒適，能減少腰部的扭曲。從生活方式角度，長期伏案工作的人群在側(cè)臥位時(shí)采用此姿勢(shì)，能幫助放松因久坐而緊張的腰部肌肉。對(duì)于有腰間盤突出病史的人群，側(cè)臥位夾枕頭的姿勢(shì)可以持續(xù)分散椎間盤所受的壓力，避免病情加重。年輕人如果經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，側(cè)臥位的正確姿勢(shì)也能在運(yùn)動(dòng)后幫助腰部恢復(fù)，維持腰椎的正常力學(xué)環(huán)境。