腳扭傷后可通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣的食物促進(jìn)恢復(fù)，不同人群有相應(yīng)飲食注意事項(xiàng)，如兒童、老年人對蛋白質(zhì)需求不同，長期吸煙、有糖尿病病史人群補(bǔ)充維生素C有不同要求，女性更年期后、男性長期酗酒者補(bǔ)充鈣有不同情況。

富含維生素C的食物

維生素C參與膠原蛋白的合成，對傷口愈合有幫助。柑橘類水果（如橙子、檸檬）、草莓等是維生素C的良好來源，每100克橙子約含33毫克維生素C。在生活方式方面，長期吸煙的人可能會影響維生素C的吸收利用，這類人群更要注意通過食物補(bǔ)充足夠的維生素C來促進(jìn)腳扭傷恢復(fù)。對于有糖尿病病史的人群，要選擇低糖的富含維生素C食物，如草莓等升糖指數(shù)相對較低的水果。

富含鈣的食物

鈣是骨骼的重要組成成分，腳扭傷可能涉及骨骼周圍組織，適當(dāng)補(bǔ)充鈣有助于維持骨骼和相關(guān)組織的健康。牛奶、豆制品是鈣的良好來源，每100毫升牛奶約含104毫克鈣，每100克北豆腐約含138毫克鈣。不同性別方面，女性在更年期后骨鈣流失加快，腳扭傷時更應(yīng)注重鈣的補(bǔ)充；男性如果有長期酗酒等不良生活方式，也會影響鈣的吸收，需要注意通過食物保證鈣的攝入。