尿路感染尿頻的物理緩解方法包括增加水分?jǐn)z入，每天飲1500-2000毫升白開水，不同人群有不同要求；溫水坐浴，水溫40℃左右，每次15-20分鐘，經(jīng)期女性等需注意；凱格爾運(yùn)動(dòng)，收縮放松盆底肌，每次10-15分鐘，每天3-4次，孕期及老年人群有不同注意事項(xiàng)。

原理：多喝水可以增加尿液生成，通過排尿起到?jīng)_洗尿道的作用，有助于減少細(xì)菌在尿道的停留時(shí)間。一般建議每天飲用1500-2000毫升的白開水，對(duì)于不同年齡和性別的人群有不同要求，例如兒童需根據(jù)年齡適量增加水分?jǐn)z入，嬰兒一般每千克體重需100-150毫升/天，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸接近成人量；成年女性和男性在正常情況下均應(yīng)保證足夠的水分?jǐn)z入，但如果有腎臟疾病等特殊病史則需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量。

溫水坐?。?/p>

原理：溫水坐浴可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解尿道及周圍組織的充血、水腫，從而減輕尿頻癥狀。坐浴時(shí)水溫一般控制在40℃左右，每次坐浴時(shí)間約15-20分鐘。對(duì)于女性來說，經(jīng)期需避免坐浴以防感染；對(duì)于有肛周疾病或皮膚破損等情況的人群，坐浴需謹(jǐn)慎，若有不適需停止并咨詢醫(yī)生。

凱格爾運(yùn)動(dòng)（盆底肌訓(xùn)練）：

原理：通過收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)盆底肌的力量，有助于控制排尿，改善尿頻情況。具體方法是：找到盆底肌，類似于排尿過程中突然憋尿時(shí)收縮的肌肉，先收縮盆底肌3-5秒，然后放松3-5秒，每次訓(xùn)練10-15分鐘，每天可進(jìn)行3-4次。對(duì)于孕期女性，適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于分娩和產(chǎn)后恢復(fù)，但需在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行；對(duì)于老年人群，堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)可以改善因盆底肌松弛導(dǎo)致的尿頻等問題，但如有嚴(yán)重盆底疾病則需先咨詢醫(yī)生是否適合進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。