月經(jīng)來的時候可適量喝牛奶，一般女性每天飲200-500毫升常溫或溫?zé)崤Ｄ虨橐耍挥腥樘遣荒褪艿倪x低乳糖牛奶或酸奶；本身痛經(jīng)等特殊情況的女性注意飲用后反應(yīng)及搭配食物，需據(jù)自身狀況選合適種類和方式喝牛奶以獲取營養(yǎng)避不適

不同人群的具體情況

一般女性：正常體質(zhì)的女性在月經(jīng)期間每天飲用200-500毫升的牛奶較為適宜，可選擇常溫或溫?zé)岬呐Ｄ蹋苊怙嬘脛倧谋淙〕龅谋?zhèn)牛奶，以免引起胃腸道不適。溫?zé)岬呐Ｄ谈谙?，還能減輕對胃腸道的刺激。

有乳糖不耐受的女性：這類女性在月經(jīng)期間可以選擇低乳糖牛奶或酸奶。低乳糖牛奶是將乳糖分解處理過的，乳糖不耐受者飲用后不易出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀；酸奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，其中的乳糖部分被分解，也相對容易被這類人群消化吸收，而且酸奶還含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，對月經(jīng)期間可能出現(xiàn)的腸道功能變化有一定的調(diào)節(jié)作用。

本身有痛經(jīng)等特殊情況的女性：除了注意牛奶的溫度和種類外，還應(yīng)關(guān)注自身飲用牛奶后的反應(yīng)。如果飲用牛奶后痛經(jīng)等不適癥狀加重，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整牛奶的攝入量或種類。同時，這類女性在月經(jīng)期間飲用牛奶時，可搭配一些其他食物，如面包等，以延緩牛奶在胃腸道的排空時間，減輕可能出現(xiàn)的不適。

總之，月經(jīng)期間女性可以喝牛奶，但需根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的牛奶種類和飲用方式，以最大程度地從牛奶中獲取營養(yǎng)并避免不適。