孕婦5個月腰疼可嘗試保持正確姿勢、適當(dāng)運動、熱敷冷敷、按摩腰部、休息放松、調(diào)整飲食、避免久站久坐和定期產(chǎn)檢等方法緩解，若腰疼嚴重或伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

1.保持正確的姿勢：孕婦在站立、行走或坐著時，應(yīng)保持正確的姿勢，避免彎腰、扭曲或過度伸展腰部。可以使用孕婦專用的支撐腰帶，以減輕腰部的壓力。

2.進行適當(dāng)?shù)倪\動：適當(dāng)?shù)倪\動可以增強腰部和腹部的肌肉力量，緩解腰疼。孕婦可以選擇一些適合孕期的運動，如散步、孕婦瑜伽等。

3.熱敷或冷敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，或用冰袋冷敷腰部，都可以緩解腰疼。但要注意溫度適中，避免燙傷或凍傷皮膚。

4.按摩腰部：家人可以輕輕按摩孕婦的腰部，緩解肌肉緊張和疼痛。但要注意按摩的力度和方法，避免對胎兒造成影響。

5.休息和放松：孕婦要保證充足的休息時間，避免過度勞累。可以采取側(cè)臥或仰臥的姿勢睡覺，選擇舒適的床墊和枕頭。

6.調(diào)整飲食：孕婦要注意飲食均衡，攝入足夠的鈣、維生素D和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強骨骼和肌肉的健康。

7.避免長時間站立或坐著：孕婦要避免長時間站立或坐著，每隔一段時間就活動一下，放松腰部和身體。

8.定期產(chǎn)檢：如果腰疼嚴重或伴有其他不適癥狀，如陰道流血、腹痛等，應(yīng)及時就醫(yī)，進行產(chǎn)前檢查，確保胎兒的健康。

需要注意的是，以上方法僅供參考，如果腰疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以便進行進一步的診斷和治療。同時，孕婦在孕期要注意保持良好的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮。