影響身高的因素主要包括遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠、心理等，可通過均衡飲食、適量運動、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)、避免過早發(fā)育、定期體檢等方式長高。

1.均衡飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶、豆類、蔬菜、水果等。

2.適量運動：運動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼生長，建議選擇適合自己的運動方式，如籃球、跳繩、游泳等。

3.保證充足睡眠：生長激素在睡眠時分泌較多，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，有助于身高的增長。

4.保持良好的心態(tài)：長期的精神壓力會影響生長激素的分泌，保持積極樂觀的心態(tài)，有助于身體健康。

5.避免過早發(fā)育：過早發(fā)育會導致骨骺線提前閉合，影響身高的增長，應避免食用含激素的食物和藥物。

6.定期體檢：定期進行身高、體重等指標的測量，及時發(fā)現(xiàn)問題并采取相應的措施。

需要注意的是，身高的增長受到多種因素的影響，每個人的情況都不同。如果對身高有較高的要求，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，制定個性化的長高計劃。同時，家長也應該關(guān)注孩子的生長發(fā)育情況，及時發(fā)現(xiàn)問題并采取相應的措施。