50歲女人更年期可以吃果蔬、堅果與種子、全谷物、魚類等食物調(diào)理身體。

1.果蔬

含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)，如藍莓、草莓、菠菜、胡蘿卜，有利于抵抗自由基，保護細胞健康。

2.堅果與種子

如杏仁、核桃、亞麻籽、芝麻，含有豐富的健康脂肪、蛋白質(zhì)、纖維及多種微量元素，有利于心臟健康和情緒穩(wěn)定。

3.全谷物

燕麥、糙米、全麥面包等，提供豐富的B族維生素、膳食纖維，有利于消化系統(tǒng)健康和能量釋放。

4.魚類

特別是含有豐富的Omega-3脂肪酸的深海魚，如三文魚、鯖魚，有利于降低心血管疾病風險，改善心情。