如何快速睡眠問
如何快速睡眠
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張雅妮副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問
快速睡眠的方法包含非藥物性與藥物性這兩類,應依據(jù)具體睡眠障礙的嚴重程度來選擇。
一、非藥物方法:
1.睡前飲品:建議在睡前半小時左右飲用熱牛奶或核桃粉等,它們能夠起到安撫神經(jīng)的作用,有利于實現(xiàn)快速睡眠。
2.適度運動:可在睡前半小時左右進行小幅度的運動鍛煉,這樣能促進全身血液循環(huán),改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,從而有助于快速入睡。
3.音樂舒緩:同時可以聆聽舒緩的音樂,以平復情緒,進而改善睡眠狀況。
二、藥物方法:當非藥物方法效果不佳時,需要盡快咨詢醫(yī)生后服用安神助眠藥物。比如,因氣血不足引發(fā)的睡眠障礙,可服用養(yǎng)血安神片來緩解;若是神經(jīng)衰弱導致的,可服用B族維生素和谷維素來改善。但切記要嚴格遵循醫(yī)生的醫(yī)囑,準確掌握藥物不良反應以及注意事項等。
平時應合理安排作息時間,養(yǎng)成良好的生活習慣,這對促進睡眠是很有幫助的。
總結:了解快速睡眠的方法,包括非藥物和藥物的途徑,并根據(jù)實際情況恰當選擇,同時注重日常作息和生活習慣的養(yǎng)成,有助于改善睡眠質量。
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