快速睡眠的方法包含非藥物性與藥物性這兩類，應(yīng)依據(jù)具體睡眠障礙的嚴(yán)重程度來選擇。

一、非藥物方法：

1.睡前飲品：建議在睡前半小時(shí)左右飲用熱牛奶或核桃粉等，它們能夠起到安撫神經(jīng)的作用，有利于實(shí)現(xiàn)快速睡眠。

2.適度運(yùn)動(dòng)：可在睡前半小時(shí)左右進(jìn)行小幅度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而有助于快速入睡。

3.音樂舒緩：同時(shí)可以聆聽舒緩的音樂，以平復(fù)情緒，進(jìn)而改善睡眠狀況。

二、藥物方法：當(dāng)非藥物方法效果不佳時(shí)，需要盡快咨詢醫(yī)生后服用安神助眠藥物。比如，因氣血不足引發(fā)的睡眠障礙，可服用養(yǎng)血安神片來緩解；若是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的，可服用B族維生素和谷維素來改善。但切記要嚴(yán)格遵循醫(yī)生的醫(yī)囑，準(zhǔn)確掌握藥物不良反應(yīng)以及注意事項(xiàng)等。

平時(shí)應(yīng)合理安排作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這對(duì)促進(jìn)睡眠是很有幫助的。

總結(jié)：了解快速睡眠的方法，包括非藥物和藥物的途徑，并根據(jù)實(shí)際情況恰當(dāng)選擇，同時(shí)注重日常作息和生活習(xí)慣的養(yǎng)成，有助于改善睡眠質(zhì)量。