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失眠怎么快速入睡

2025年07月11日 11:53:18
病情描述:

失眠怎么快速入睡

醫(yī)生回答(1)
  • 陳文雄
    陳文雄主任醫(yī)師

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問

    想要快速入睡,可以嘗試保持規(guī)律作息、創(chuàng)造舒適環(huán)境、避免電子設備、放松活動、避免咖啡因、深呼吸等方法。如長期失眠,需進一步評估治療,兒童和孕婦需注意方法選擇。

    1.保持規(guī)律的作息時間,每天在相同的時間上床睡覺和起床。

    2.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境,保持房間安靜、黑暗和涼爽。

    3.在睡前避免使用電子設備,因為它們會發(fā)出藍光,影響睡眠。

    4.進行放松的活動,如泡個熱水澡、閱讀書籍或聽柔和的音樂。

    5.避免在晚上攝入咖啡因和飲料,因為它們會影響睡眠。

    6.嘗試進行深呼吸、冥想或漸進性肌肉松弛等放松技巧。

    7.如果無法入睡,可以起床離開臥室,做一些放松的活動,直到感到困倦再返回床上。

    需要注意的是,對于長期失眠的人,可能需要進一步的評估和治療。如果失眠問題嚴重影響生活質量,建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)的睡眠專家。此外,對于兒童和孕婦,應特別注意選擇適合的方法來改善睡眠。

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