孕婦失眠時，可通過保持規(guī)律作息、創(chuàng)造舒適環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)攝入、適當(dāng)運(yùn)動、睡前放松、咨詢醫(yī)生等方法來改善睡眠。

1.保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。

2.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。

3.避免在晚上攝入咖啡因或大量液體，以免影響睡眠。

4.進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、瑜伽等，但避免在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

5.睡前可以泡個熱水澡或喝杯溫牛奶，有助于放松身心。

6.嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。

7.如果失眠嚴(yán)重，可以咨詢醫(yī)生，了解是否可以使用一些安全的助眠藥物。

需要注意的是，孕婦在使用任何方法改善失眠時，都應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全。同時，家人也應(yīng)該給予孕婦更多的關(guān)心和支持，幫助她們緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。