吃富含膳食纖維的食物、多喝水、適量攝入油脂等有助于拉大便順暢。

膳食纖維可以增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動。像全谷物、新鮮蔬菜和水果等都富含膳食纖維。全谷物保留了更多的營養(yǎng)成分和膳食纖維，如糙米、燕麥等，能刺激腸道運(yùn)動；蔬菜如菠菜、芹菜等，其中的纖維有助于形成松軟的糞便；水果如蘋果、香蕉等，既含有纖維又能提供一定的水分。

水分對于保持大便的適當(dāng)濕度非常重要。如果身體缺水，大便會變得干燥硬結(jié)，難以排出。每天要保證充足的飲水，特別是在早晨起床后喝一杯溫水，能有效刺激腸道蠕動。

適量的油脂可以起到潤滑腸道的作用。例如橄欖油、亞麻籽油等健康的油脂，能減少糞便與腸道的摩擦，使排便過程更順利。但需注意不能過量攝入，以免引起其他健康問題。

此外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時(shí)排便，避免憋便；適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，也能增強(qiáng)腸道活力，促進(jìn)排便。同時(shí)，要盡量減少辛辣、油膩等刺激性食物的攝入，這些食物可能會導(dǎo)致腸道不適，影響排便。