一般來說，當心率達到最大心率的60%至70%時，身體開始燃燒脂肪。

然而，最大心率因人而異，通?？梢酝ㄟ^以下公式計算：最大心率=220-年齡。但這個公式并不適用于所有人群，例如運動員的最大心率可能會更高。

對于大多數(shù)人來說，進行有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，持續(xù)30分鐘以上，可以有效燃燒脂肪。但需要注意的是，每個人的身體狀況和運動能力不同，因此在開始任何新的運動計劃之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議。

此外，除了運動，飲食也對減脂至關(guān)重要。建議保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，并控制糖分和鹽分的攝入量。

總之，要達到燃燒脂肪的效果，需要結(jié)合適當?shù)倪\動和健康的飲食。同時，要根據(jù)個人情況制定適合自己的計劃，并在專業(yè)人士的指導下進行。