哺乳期媽媽催奶可多吃富含營養(yǎng)的湯水、高蛋白食物、蔬菜和水果、堅果等，但應避免食用辛辣刺激性食物。

1.湯水：哺乳期的媽媽應多喝一些下奶的湯水，如豬蹄湯、鯽魚湯等，這些湯水中含有豐富的營養(yǎng)物質，能夠促進乳汁分泌。

2.高蛋白食物：哺乳期的媽媽可以多吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、雞肉等，這些食物能夠提高乳汁的質量。

3.蔬菜和水果：哺乳期的媽媽應多吃一些蔬菜和水果，這些食物中含有豐富的維生素和礦物質，能夠提高乳汁的質量。

4.堅果：哺乳期的媽媽可以多吃一些堅果，如核桃、杏仁等，這些食物中含有豐富的蛋白質和維生素，能夠提高乳汁的質量。

需要注意的是，哺乳期的媽媽應避免食用辛辣、刺激性食物，這些食物可能會通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶的健康。