吃富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物等對頭發(fā)好能讓頭發(fā)變多。

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的重要組成部分。像肉類、魚類、蛋類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，能為頭發(fā)的生長提供充足的原料。足夠的蛋白質(zhì)可以保證頭發(fā)的強(qiáng)韌和健康，避免頭發(fā)變得脆弱易斷。

維生素對于頭發(fā)的生長也至關(guān)重要。比如維生素B族，它可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝，有助于頭發(fā)的生長和保持健康的狀態(tài)。全谷物、動物肝臟、蔬菜等食物富含豐富的維生素B族。而維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)頭皮細(xì)胞免受自由基的傷害，堅(jiān)果、植物油等是其良好的來源。

礦物質(zhì)同樣不可或缺。鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血，保證頭皮有足夠的血液供應(yīng)，從而利于頭發(fā)的生長，菠菜、瘦肉等富含鐵。鋅元素有助于維持頭皮正常的新陳代謝，海鮮、堅(jiān)果等食物富含鋅。

此外，還要注意保持均衡的飲食，避免過度節(jié)食或挑食，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、減少壓力、適度運(yùn)動等，這些都有助于頭發(fā)的健康生長和維持正常的發(fā)量。