例假時腰后面疼可能與激素變化、盆腔充血及子宮收縮有關(guān)，可通過休息、熱敷、按摩、調(diào)整姿勢、飲食調(diào)整、藥物治療等緩解，若持續(xù)不緩解或伴其他癥狀需就醫(yī)，特殊人群需遵醫(yī)囑。

1.休息：在例假期間，要保證充足的休息，避免過度勞累和劇烈運動。

2.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，可促進血液循環(huán)，緩解疼痛。

3.按摩：輕輕按摩腰部，可緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

4.調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。

5.飲食調(diào)整：多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，避免食用辛辣、刺激性食物。

6.藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛藥。

需要注意的是，如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如發(fā)熱、惡心、嘔吐等，應(yīng)及時就醫(yī)，排除其他疾病的可能。

此外，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女以及有其他疾病的患者，在緩解腰疼時應(yīng)特別注意，遵循醫(yī)生的建議進行治療。同時，保持良好的生活習慣，如規(guī)律作息、適度運動等，也有助于緩解腰疼癥狀。