中年記憶力下降可通過以下方法改善：

一、勤用腦：

1.原因：中年記憶下降常與用腦過少相關(guān)。

2.措施：可常下象棋、背古詩、寫日記、玩益智小游戲等，以此增加用腦頻率，進(jìn)而提升記憶力。

二、調(diào)整作息：

1.睡眠時(shí)間：要保證充足的休息時(shí)間，每天睡眠6-7小時(shí)為宜，睡太久反而可能加重記憶下降狀況。

2.運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)鍛煉，可進(jìn)行慢跑、打太極、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)。

三、改善飲食：

1.食物選擇：多吃新鮮水果、蔬菜，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的奶制品、瘦肉、魚蝦等，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)以改善記憶；要少吃辛辣油膩食物，并做到戒煙戒酒。

四、服用藥物：

1.情況：若感覺記憶下降非常明顯。

2.藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素、甲鈷胺等營養(yǎng)神經(jīng)的藥物來改善。此外，記憶下降還可能由腔隙性腦梗死、腦供血不足、糖尿病等疾病引發(fā)，需及時(shí)就醫(yī)查明原因，并選擇針對(duì)性治療。

總之，中年記憶力下降可通過多種途徑來改善，要根據(jù)自身實(shí)際情況合理選擇相應(yīng)方法，若有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷和治療。