當出現(xiàn)上廁所腳麻了的情況，可以通過以下方法緩解：

1.緩慢活動雙腳：輕輕地活動腳趾、腳掌和腳踝，以幫助恢復血液循環(huán)。

2.輕柔按摩雙腳：用手輕柔地按摩雙腳，特別是腳掌心和腳趾，以促進血液循環(huán)和緩解麻木感。

3.保持正確的姿勢：在上廁所時，要保持正確的姿勢，避免長時間盤腿或蹲坐，以免壓迫血管和神經(jīng)。

4.補充水分和營養(yǎng)：在上廁所前，可以適量補充水分和營養(yǎng)，以避免因長時間上廁所而導致的脫水和營養(yǎng)不良。

5.尋求醫(yī)療幫助：如果腳麻的情況持續(xù)時間較長或伴隨其他癥狀，如疼痛、無力、腫脹等，應及時尋求醫(yī)療幫助，以排除其他潛在的健康問題。

需要注意的是，對于孕婦、老年人、糖尿病患者等特殊人群，在上廁所時需要特別注意，避免長時間保持同一姿勢，以免影響血液循環(huán)和健康。如果出現(xiàn)腳麻等不適癥狀，應及時就醫(yī)，以便進行針對性的治療。