貧血原因多樣，需先找尋貧血緣由。若為營(yíng)養(yǎng)性貧血，要依據(jù)缺乏的造血原料予以補(bǔ)充。在飲食上，平常應(yīng)多進(jìn)食富含鐵、維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸以及維生素B12的食物。

一、含鐵豐富的食物，主要有各類動(dòng)物類食品，像牛肉、瘦里脊肉、肝臟、豬血、鴨血等；植物類食品可選擇芝麻、紫菜、南瓜、核桃等。

二、含維生素C豐富的食物，包括各種新鮮綠葉蔬菜、番茄、獼猴桃、柑橘等，這些食物主要能助力鐵吸收。

三、富含蛋白質(zhì)豐富的食物，有肉類、雞蛋、牛奶、豆類食品等。

四、葉酸廣泛分布在各種動(dòng)植物食品中，例如動(dòng)物肝臟、腎、雞蛋、綠葉蔬菜、各種堅(jiān)果等均富含葉酸。

五、富含維生素B12的食品，比如魚類、禽類、貝殼類、乳制品、牛肉和蛋類等。

本文主要講述了貧血要先找原因，營(yíng)養(yǎng)性貧血需根據(jù)缺乏原料補(bǔ)充，重點(diǎn)說(shuō)明了要多吃含鐵等五類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，且分別列舉了這些食物的具體種類。