長高方法包括保證充足睡眠、合理飲食、適量運動和保持良好心態(tài)。

13歲女生想要快速長高，可以嘗試以下方法：

保證充足的睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌最為旺盛，因此保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，有助于促進身高增長。

合理飲食：營養(yǎng)均衡的飲食對于身高增長非常重要。建議多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如魚、蝦、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。

適量運動：適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進身高增長。建議選擇縱向跳躍類的運動，如籃球、跳繩、游泳等。

保持良好的心態(tài)：情緒對身高也有一定的影響。保持愉悅的心情，避免長期焦慮、緊張等不良情緒，有助于身高的增長。

需要注意的是，每個人的生長發(fā)育情況都不同，身高增長的速度也會有所差異。如果對身高增長有較高的要求，建議及時就醫(yī)，進行全面的身體檢查和評估，以了解自身的生長發(fā)育情況，并根據(jù)醫(yī)生的建議進行相應(yīng)的干預(yù)和治療。同時，家長也應(yīng)該關(guān)注孩子的心理和生理健康，給予孩子足夠的關(guān)愛和支持，幫助孩子健康成長。