吃咸了嗓子不舒服，可通過多喝水、食用清淡食物、避免刺激性食物、保持口腔清潔、適當休息、藥物治療等方法緩解。

1.多喝水：多喝水可以幫助稀釋口腔和喉嚨中的鹽分，緩解嗓子不適?？梢赃x擇白開水、溫水或淡鹽水。

2.食用清淡食物：減少高鹽食物的攝入，多食用清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。

3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油膩、酸性等刺激性食物，以免加重嗓子不適。

4.保持口腔清潔：飯后及時漱口，保持口腔清潔，有助于減少口腔細菌滋生。

5.適當休息：避免過度用嗓，保證充足的休息時間，有助于緩解嗓子疲勞。

6.藥物治療：如果嗓子不適較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物，如含片、噴霧劑等。

需要注意的是，對于兒童來說，應(yīng)避免使用刺激性強的藥物，如含片等。如果孩子出現(xiàn)嗓子疼痛、咳嗽等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。此外，長期高鹽飲食還可能增加高血壓、心血管疾病等的風(fēng)險，因此建議保持清淡飲食，均衡營養(yǎng)。