長高的科學(xué)知識和建議包括營養(yǎng)均衡、合理運動、良好睡眠、避免過早發(fā)育和定期體檢，其中營養(yǎng)均衡和合理運動較為重要，同時要注意個體差異。

1.營養(yǎng)均衡：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類、蔬菜和水果，有助于身體的生長發(fā)育。

2.合理運動：適量的運動可以刺激骨骼生長，如籃球、跳繩、游泳等。但要注意避免過度運動和受傷。

3.良好睡眠：睡眠是身體生長發(fā)育的重要時期，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，有助于促進(jìn)生長激素的分泌。

4.避免過早發(fā)育：過早發(fā)育可能會導(dǎo)致骨骺提前閉合，影響身高增長。要注意避免攝入過多的激素和添加劑。

5.定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)和解決問題，有助于確保身體健康和正常發(fā)育。

需要注意的是，每個人的生長發(fā)育情況都不同，長高的速度和時間也會因個體差異而有所不同。如果對身高有疑慮或擔(dān)憂，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師。