治療睡眠的好方法包括糾正睡眠衛(wèi)生行為、泡腳、藥物治療。

一、糾正睡眠衛(wèi)生行為

1.作息時(shí)間要規(guī)律，避免臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.不要服用如乙醇、咖啡、濃茶、香煙等會(huì)干擾睡眠的食物。

3.不在床上進(jìn)行看書、玩手機(jī)等與睡覺無關(guān)的行為，保持睡眠環(huán)境黑暗、安全、舒適、安靜。

4.平時(shí)不給自己過多壓力，睡前保持愉快心情，避免生氣和焦慮。

5.適當(dāng)參加鍛煉，有助于改善睡眠。

二、泡腳

1.通過泡腳可調(diào)理失眠癥狀。

2.在泡腳時(shí)揉搓和拍打小腿骨之間的肌肉。

3.每天保持熱水泡腳約半個(gè)小時(shí)，能促進(jìn)血液循環(huán)，起到放松肌肉、緩解疲勞、改善睡眠質(zhì)量的作用。

三、藥物治療

1.如果失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用口服藥物，如谷維素片等。

2.這類藥物能起到鎮(zhèn)靜、催眠和調(diào)節(jié)營養(yǎng)神經(jīng)的作用。

3.長期失眠需及時(shí)就醫(yī)，以防延誤病情。

總結(jié)：治療睡眠可采取糾正睡眠衛(wèi)生行為、泡腳以及必要時(shí)的藥物治療等多種方式，要根據(jù)具體情況選擇合適的方法來改善睡眠狀況。需注意，若長期失眠應(yīng)盡快就醫(yī)處理。