治療睡眠的好方法包括糾正睡眠衛(wèi)生行為、泡腳、藥物治療。

一、糾正睡眠衛(wèi)生行為：

1.要保持作息時(shí)間規(guī)律，避免臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.不能服用如乙醇、咖啡、濃茶、香煙等會(huì)干擾睡眠的食物。

3.不在床上進(jìn)行看書、玩手機(jī)等與睡覺無(wú)關(guān)的行為，營(yíng)造黑暗、安全、舒適、安靜的睡眠環(huán)境。

4.平時(shí)不給自己過(guò)多壓力，睡前保持心情愉悅，防止生氣和焦慮。

5.適當(dāng)參加鍛煉，這對(duì)改善睡眠有幫助。

二、泡腳：

1.通過(guò)泡腳可調(diào)理失眠癥狀，泡腳時(shí)揉搓和拍打小腿骨之間的肌肉。

2.每天堅(jiān)持熱水泡腳約半個(gè)小時(shí)，可促進(jìn)血液循環(huán)，起到放松肌肉、緩解疲勞以及改善睡眠質(zhì)量的效果。

三、藥物治療：

1.失眠嚴(yán)重時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用口服藥物，如谷維素片等，其具有鎮(zhèn)靜、催眠和調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用。

2.長(zhǎng)期失眠需及時(shí)就醫(yī)，避免病情延誤。

總結(jié)：治療睡眠可采用多種方法，糾正睡眠衛(wèi)生行為能營(yíng)造良好睡眠條件，泡腳有助于改善睡眠質(zhì)量，藥物治療可應(yīng)對(duì)嚴(yán)重失眠，長(zhǎng)期失眠者要重視并及時(shí)處理。